陪你建立自信體態系列 | 本文由 NAKED 專任營養師 Zoe 撰寫 

你知道為什麼好習慣難以建立嗎？抵抗美食誘惑、遵循健康的飲食計畫對你是一大挑戰嗎？裸肌品牌負責人將分享有關建立良好飲食習慣的孤艦，並教你如何運用原子習慣的觀念建立喝水的好習慣！

 

好習慣難以持續的原因

吃得健康總是像新年新希望一樣，每年都提，但每年都做不到嗎？每個人都想要吃得好、吃得健康。良好的飲食習慣對於我們的健康至關重要，除了維持身體健康讓生理功能正常運作，也有助於減少焦慮、穩定情緒，進而改善心理健康。然而，許多人都發現良好的飲食習慣很難持續下去。以下是幾個造成這種情況的三個原因：

原因一、外在的刺激讓我們容易開始，但沒人告訴我們怎麼保持

許多人在開始培養良好的飲食習慣時感到振奮和動力十足，這可能是因為他們看到了其他人的成功故事、媒體或權威公開宣傳或社交媒體上的美食照片。這些外在的刺激激發了我們的興趣，使我們決定開始改變飲食習慣。然而，當新鮮感消失、挑戰出現時，我們往往容易放棄並回到原來的習慣中。

原因二、看重長期的目標或變化

你是否每天都興奮地拿出體重計想看看自己今天努力揮灑的汗水帶走了多少體重？將每天的注意力集中在長期的目標或數字的變化上，例如減重十公斤或擁有完美的身材，是養成良好飲食習慣的一大敵人。儘管達成這些目標，很可能是我們一開始下定決心的原因，畢竟擁有男神女神的身材是很有吸引力的一件事。但這些目標往往都需要長時間才能實現，每天關注數字的變化，認為今天的運動能帶來顯著的改變，可能有些不切實際。當我們無法立即看到這些變化時，我們往往會感到沮喪和挫折，這可能使我們放棄良好的飲食習慣。

原因三、過度依賴意志力

許多人認為培養良好的飲食習慣需要強大的意志力。然而，意志力就像一條肌肉，過度的使用會導致疲乏。我們每次使用意志力做出判斷和做出反應，意志力肌肉就會逐漸消耗。需要依靠意志力的事情非常多，一整天下來，意志力肌肉往往已經疲乏、失去彈性。此時，當我們再將「晚餐要不要吃健康一點」交由疲倦不堪的意志力來決定，就會很容易因為情緒或壓力，而轉而投向讓我們更加快樂和放鬆的高油脂或含糖量高的餐點等。
 

不靠意志力維持良好飲食習慣的四個關鍵：讓每一天都值得你的鼓勵

然而，要維持良好的飲食習慣並戰勝懈怠，不必完全依賴意志力。以下是一些關鍵的策略，可以幫助你在不依賴意志力的情況下維持良好的飲食習慣：

關鍵一、從動機中找到並建立你的身分認同

你為什麼想要開始吃得健康呢？將這個動機成為你身分認同的一部分，而不僅僅是一項任務或目標。當你認為自己是一個在意自己健康的人，而不僅僅只是在選擇要不要吃得健康時，你會更容易堅持下去。與此同時，避免將飲食習慣視為自我價值的評判標準，而是把它看作是對自己的愛和照顧的表現。

 

延伸閱讀：你今天喝水了嗎？打造《原子習慣》從今天開始成為愛喝水的人！

關鍵二、關注在你身上的小小改變並給予自己肯定

將注意力集中在你所取得的小小改變上，並給予自己正面的回饋和肯定。例如，當你成功選擇了以蔬菜和蛋白質作為午餐主要的食物，而減少了精製碳水時，你會注意到下午的精神變得更好，注意力也更加集中了！而當你成功阻止自己吃下宵夜或攝取過多的鈉，隔天起床時，你發現自己不再那麼疲倦，身體似乎也不再那麼鬆垮垮了。此時，請記得給予自己一些鼓勵和獎勵，即使是對著鏡子向自己稱讚一番也可以。這樣的正面回饋會增強你的自信心和動機，讓你更有動力繼續保持良好的飲食習慣。

關鍵三、設計你的行為模式，從開始小小的動作改變結果

你常常聞到香味就禁不起誘惑買了鹹酥雞破壞了今天的飲食計劃嗎？其實你可以從小小的選擇開始，為自己逐步設計出絕不失敗的一日劇本！例如，在回家的路上，你可以選擇完全不經過鹹酥雞攤，但會經過水果攤的路線，或者在超市採買時，不購入任何不在飲食計劃中的食材。也就是説，在好拒絕的時候拒絕誘惑。這樣的改變可以幫助你更容易做出正確的決定，比起抗拒鹹酥雞攤飄來的濃濃香味，在路口決定要往右走還是往左走會更加容易，不需要過多地依賴意志力。
 

關鍵四、為自己打造支持健康飲食的環境

環境對我們的行為有著巨大的影響力。設計一個支持健康飲食的環境，可以讓你更容易堅持良好的飲食習慣。清理你的廚房，將健康食物擺放在容易取得的地方，減少儲存不健康加工食品的誘惑。同時，尋找社交支持，和身邊的家人、朋友或在能為你帶來正面影響的社群分享你的目標，他們的支持和鼓勵可以幫助你保持動力。
 

總結

維持良好的飲食習慣並戰勝懈怠的關鍵在於不僅僅依賴意志力。通過建立身分認同、關注小小改變、設計行為模式和營造支持環境，你可以讓每一天都值得你的鼓勵，並持續保持良好的飲食習慣。這樣的策略將幫助你培養健康的生活方式，並為長期的健康帶來穩定的改變。

 

 

 

關於 NAKED Protein

NAKED Protein 是一個以自信有活力的積極生活者為主要客戶群的營養補充品品牌。我們的產品以最優質的乳清和營養素為基礎，旨在為積極生活者提供最高品質且專業安心的營養補充方案，幫助他們面對挑戰和實現積極的生活方式。我們的品牌風格溫暖、大方、活力、專業，體現了我們對積極生活者的尊重，並陪伴他們成為更好的自己。

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