你今天喝水了嗎？打造《原子習慣》從今天開始成為愛喝水的人！

陪你建立自信體態系列｜本文由 NAKED 專任營養師 Zoe 撰寫 

你知道喝水能夠帶來哪些好處嗎？每天喝上足量的水對你來說是個挑戰嗎？裸肌營養師和品牌負責人將聯手分享喝水的諸多好處，並教你如何運用原子習慣的觀念建立喝水的好習慣！

喝水對於體態和運動的幫助

大家都知道喝水是件好事，能夠幫助身體維持正常的代謝功能，包括維持體溫、排除廢物、保護關節和脊椎。但你知道喝水對於建立良好體態和提升運動表現也有非常好的效果嗎？

「明明有運動習慣，但為什麼偶爾在健身時會覺得乏力呢？」如果你曾出現過這樣的疑問，可能是因為你的身體正在缺水！適當的水分攝取可以減輕身體的疲勞感，提高精神和體能的表現。因此補充足夠的水分可以幫助維持身體正常的功能，如保持肌肉的彈性和適當的血液循環，以及減少運動引起的疲勞感和肌肉痠痛，讓你不再因為突然的乏力而決定早早回家！

「我常常一餓起來就狼吞虎嚥，完全忘記了自己正在控制飲食，以至於常常失敗。」這是很常見的情況，畢竟工作一忙起來很難有規律的用餐習慣。但如果能夠在吃之前先喝水，可以透過降低飢餓感來達到減少熱量攝取的目的。甚至有些人會將口渴與飢餓感混淆（因為這兩種感覺在大腦中是同一條中樞神經），而在這種情況下，他們可能會選擇進食而非喝水。這樣更容易造成熱量攝取過多，最終導致體重增加。因此，保持充足的水分攝取有助於控制飲食並避免過度進食。

喝水的注意事項

一天到底應該喝多少水?如何自行計算喝水量
 

許多人都聽說過每天應該喝八杯水的建議，但實際上，每個人的水分需求量是不同的，這取決於個人的年齡、體重、性別、活動水平和氣候等複雜的因素。一般而言，我們可以根據以下公式計算出每日應該攝取的水量：體重（公斤）x 0.03 = 每日至少應攝取的水量（升）。例如，一個60 公斤的人每天應該攝取 1.8 升的水。此外，如果有從事運動、正在進行減脂或因炎熱天氣導致大量流汗，則會需要更多的水分來補充流失的水分，此時可以將體重公斤數 x 0.04。

喝水和喝飲料、咖啡的差別
 

你曾把手搖或牛奶當水喝嗎？但為了喝水而選擇含糖飲料或牛奶可能對健康造成負面影響。喝含糖飲料，可能會攝取過多的熱量和精製糖，而把牛奶當水喝也會攝取過量的熱量。因此，你應該鼓勵自己多以白開水作為水分的攝取來源。

如果剛開始培養喝水習慣，還不適應白開水的味道，也可以選擇無糖茶或黑咖啡，但需要注意咖啡因的攝取量。（衛福部建議每人每天咖啡因攝取量不超過 300mg）當然實際上每個人的身體狀況和營養需求不同，攝取水分的需求也可能會因此而有所不同，建議依據個人情況做出調整。

如何用《原子習慣》六招建立喝水好習慣

《原子習慣》的作者從心理層面出發，為建立好習慣、擺脫壞習慣提供了具體的執行方法，接下來就讓我們運用這些方法來培養每天喝水好習慣！

第一招：改變你看待自己的方式
 

你曾想過自己可以是一個愛喝水、每天喝水的人嗎？改變對自我的認知和態度是養成好的喝水習慣的第一步。如果你一直認為自己不愛喝水，或是覺得喝水很無聊，那麼即使進行其他的改變也很難達成理想效果。你可以透過閱讀有關喝水的文章或書籍，或是與營養師或具有相關專業背景的專家諮詢，讓自己對於喝水的重要性有更深刻的了解。同時，你也可以透過正向的自我對話和心理建設，讓自己對於喝水產生積極的態度。

第二招：設計出支持喝水的環境
 

你所處的環境支持你每天喝水嗎？營造一個有利於喝水的環境，可以讓你更輕鬆地養成好的喝水習慣。如果一個人時常處在無法容易取得飲用水的地方，很難想像他會有良好的喝水習慣。如果你的家中或辦公室沒有飲水機（或很遠，要走去裝水很麻煩），請確保你訂購足夠的水並放在身邊。隨時可取得喝水的工具也很重要，例如，在家中、辦公室或其他經常待的地方放置喝水瓶、水杯、水壺等容器，並且保持它們的清潔和易於取用。

第三招：將水壺放在你無法忽視的地方
 

回想一下，你的水壺在哪裡？你今天有看到它嗎？試試看將它們放在你常經過或無法忽視的地方，可以讓你更容易想起喝水。例如將水壺放在在辦公桌或廚房的餐桌上（而不是收在包包或櫃子裡），或是在你常待的房間中放置一個水杯，甚至貼上「記得喝水」的便利貼。當你看到它們時，就會想起喝水的重要性，並且自然而然地補充水分。

第四招：針對喝水進行誘惑綑綁，讓喝水變成一件享受的事
 

將喝水與令你愉快的事情或感受進行連結，可以讓你將喝水視為一件享受的事情。不喜歡白開水有點澀澀的味道？那就加點檸檬汁或放入漂亮又香醇的水果，讓喝水變得開心還可以順便補充維他命。但請記得不要加糖，否則水可能補夠了，但反而傷害了你的健康。覺得喝水很麻煩很無聊？那就在下班後看 NETFLIX 時裝上滿滿一壺水，你可以邊享受追劇邊完成喝水目標。

第五招：針對喝水進行習慣堆疊，讓喝水變得自然而然
 

在喝水成為你自然而然的反應之前，需要一定的時間和重複的行為，因此你可以從簡單可達成的目標開始並讓科技和慣性來幫助我們減少喝水所需使用的意志力。你可以從每天喝一杯水開始，逐漸增加到每天喝八杯水的目標。同時，也可以設定手機鬧鐘（如果你在辦公室記得關靜音！）提醒自己每半小時就喝一次水。或者，你也可以將喝水和日常生活的其他習慣進行堆疊綁定，比如每次吃飯前後都喝一杯水，或者在起床後先喝一杯水等等。

第六招：讓喝水受到肯定跟讚賞
 

你知道自己今天很棒嗎？人們往往對於自己做出的行為受到肯定和贊揚會感到愉悅和滿足，這也是一種正向的激勵，也會同時強化自我身分認同。因此，在建立喝水的好習慣的過程中，我們可以給自己設立小目標，比如一周內每天都喝八杯水，並在達成目標後對自己進行肯定和獎勵，比如今晚獎賞自己一片昂貴的面膜或是一集會讓你開懷大笑的 podcast。

總之，建立良好的喝水習慣需要一定的時間，但它可以帶來許多好處，包括幫助我們保持良好的體態和運動表現。我們可以運用原子習慣六招的方法，將喝水逐漸轉化為自然而然的習慣，並享受喝水帶來的好處。

將你的成果和我們分享

最後，你是怎麼培養自己的喝水好習慣的呢？你做了甚麼讓喝水變成一個享受？將你的成果到 NAKED Protein 的 IG 和我們的營養師分享吧。我們會將你的好方法分享給所有人，幫助他們也能夠享受喝水和喝水帶來的好處。